在高考这一关键时期，老师、家长和考生需要从不同角度调整心态，以积极状态共同应对：

老师：以“引路人”心态凝聚力量

　　1.专业沉稳：凭借多年教学经验和对考试规律的把握，展现出胸有成竹的姿态，让学生感受到“有方向、有依靠”。通过科学的复习规划、精准的考点梳理，帮助学生构建扎实的知识体系，增强备考底气。

　　2.正向激励：用发展性眼光看待学生，及时捕捉学生的点滴进步，通过公开表扬、个性化评语等方式给予肯定。面对学生的挫折，以“问题解决”为导向，引导学生分析原因，传递“每一次错误都是进步阶梯”的理念，避免学生因暂时失利陷入自我怀疑。

　　3.情绪稳定器：在班级中营造轻松而专注的氛围，用幽默的语言缓解紧张气氛，组织简短的放松活动，如课间的深呼吸练习、励志短视频分享等，帮助学生调节状态，保持适度紧张但不焦虑的心理节奏。

家长：以“支持者”心态传递温暖

　　1.降低焦虑感：

　　家长需意识到自身情绪对孩子的直接影响，避免将自身的担忧通过过度关注、频繁询问成绩等方式传递给孩子。通过自我调节（如运动、与其他家长交流）缓解自身压力，在孩子面前展现平和、稳定的状态。

　　2.无条件接纳：

　　无论孩子成绩波动或情绪起伏，都给予包容与理解，避免用“别人家的孩子”进行比较。用肢体语言（如拥抱）和温暖话语（如“我们在乎的是你，不是分数”）让孩子感受到家庭的支持，帮助孩子卸下心理负担。

　　3.积极参与但不越界：

　　在生活细节上给予支持，如合理安排饮食、提醒作息，但不过度干预孩子的复习计划。与孩子保持平等沟通，倾听他们的需求和烦恼，在志愿填报等环节提供信息辅助，而非替孩子做决定，让孩子感受到被尊重和信任。

考生：以“挑战者”心态迎接成长

　　01 建立掌控感：

　　通过制定详细的复习计划和时间管理表，将大目标拆解为可执行的小任务，每完成一项任务都能获得成就感，从而增强对备考过程的掌控感，减少因不确定性产生的焦虑。

　　02 积极心理暗示：

　　每天通过自我对话（如“我今天又掌握了新的知识”）、书写成功日记等方式，强化积极信念。考场上遇到难题时，用“我能解决”“先跳过，后面再突破”等正向思维替代消极想法，保持冷静的解题思路。

　　03 正确看待结果：

　　认识到高考是人生的重要节点，但并非唯一出路，将高考视为检验自身能力和阶段性成长的机会，而非决定命运的终极审判。以“享受过程、超越自我”为目标，减少对结果的过度担忧，轻装上阵发挥出最佳水平。

专家简介

　　何彦霞，本溪市中心医院心理门诊负责人，精神科副主任医师。国际催眠师，国家二级心理咨询师答辩考评员，国家二级心理咨询师、心理治疗师，辽宁省第七批本溪市第五批援疆技术人才、辽宁省心理咨询行业协会副会长，辽宁省医师协会精神科医师分会委员会委员、辽宁省生命科学学会分支机构委员—即儿童青少年心理障碍防治专业委员会委员、市自然科学学科带头人、市心理咨询师协会理事长、市心理卫生协会副会长、市医学会精神医学专科分会副主任委员。先后在上海市精神卫生中心进修、北大心理咨询中心学习，作为访问学者到德国访问学习。擅长各种原因引起的失眠、焦虑、抑郁咨询、人际关系咨询及人格障碍咨询等。多篇研究文章在国家级心理专业期刊上发表。

　　出诊时间：周一到周五白天出诊

　　出诊地点：门诊楼4楼心理门诊

　　参考内容：

　　1.超级干货|高考学习指南书

　　2.【课改教研】|高考备考三轮复习策略的深度研究与应用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].