冬天的冷空气一来，对尘肺患者来说可是“大考验”——干燥寒冷的空气一刺激，本就脆弱的呼吸道容易闹脾气，咳嗽、气短全找上门。其实不用慌，掌握这份接地气的过冬攻略，科学防护就能平稳度过寒冬！

保暖防寒：给呼吸道穿好“保暖衣”

　　冷空气是呼吸道的“天敌”，做好保暖第一步：

　　出门必带“三件套”：围巾、口罩、厚外套，从头到颈捂严实，别让冷空气直接灌进鼻子和喉咙；

　　家里要“暖乎乎”：用暖气或加湿器，把室温控制在20-24℃，湿度保持40%—60%，避免空气干得像“撒哈拉”；

　　进出别“猛降温”：从暖气房到室外，先在门厅等过渡区待几分钟，让身体慢慢适应温差，别一冷一热诱发不适。

严防感染：给肺部筑牢“防护墙”

这几点要牢记

　　疫苗赶紧打：每年按时接种流感疫苗和肺炎疫苗，相当于给肺部装“防弹衣”，花钱少还能防大病；

　　少去“人挤人”：雾霾天、寒潮天或流感流行时，尽量宅家；实在要出门，口罩必须戴到位；

　　卫生要做好：勤洗手、常通风，家里每天开窗2—3次，每次15—30分钟，既能换气又能减少病菌。

呼吸锻炼：给肺功能“充充电”

坚持简单锻炼，能让呼吸更顺畅

试试“腹式呼吸”

　　每天花10—15分钟，用鼻子吸气鼓肚子，嘴巴呼气收肚子，增强呼吸肌力量；

学会“缩唇呼吸”

　　吸气时用鼻子，呼气时像吹蜡烛一样缩起嘴唇慢慢呼，能防止气道塌陷，帮废气排得更干净。

合理饮食：给身体补够“正能量”

　　吃对东西，免疫力才能跟上：

　　多吃“硬菜”：鸡蛋、瘦肉安排上，再搭配新鲜蔬果，补充蛋白质和维生素，增强抵抗力；

　　温水喝不停：每天多喝温水，既能滋润呼吸道，又能稀释痰液，咳嗽时更容易咳出来；

　　远离“伤肺坑”：戒烟戒酒，二手烟、粉尘环境也坚决避开，别让肺部再受刺激。

细心监测：做自己的“健康管家”

　　自己多留意，才能早发现问题：

　　复查别偷懒：按医生要求定期去医院查肺功能，让医生及时调整治疗方案；

　　不适早就医：一旦出现发烧、痰变多、呼吸困难明显加重，别扛着，赶紧去医院，早治疗早安心。

　　冬天虽然难熬，但只要做好防护，尘肺患者也能舒心过冬！把这份攻略转给需要的人，一起守护呼吸健康，平安度过这个冬天。

　　本文不构成任何医疗建议，就医请遵医嘱

　　参考内容：

　　1.王辰等.慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021 年修订版）。 中华结核和呼吸杂志。

　　2.张曦.尘肺患者健康教育及营养膳食指导［J］.中国疗养医学,2016:007.783-784