十一长假是走亲访友、品尝美食、放松身心的好时机。然而，对于广大糖友来说，假期生活节奏的改变、饮食的诱惑、运动的减少，都可能成为血糖波动的“隐形推手”。如何在享受假期的同时，牢牢稳住血糖防线？这份专属指南助您在享受假期的同时保持血糖稳定。

餐桌稳糖：选对、吃对是关键

　　1.健康选食材：主食少精米白面，选糙米、燕麦等低GI食物；蛋白质优选清蒸鱼虾、去皮禽肉、水煮蛋白等，避开肥肉、油炸品；蔬菜以绿叶菜为主，占餐盘一半以上；每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果，如苹果、柚子等，在两餐间食用。

　　2.清淡烹与吃：多用清蒸、白灼、凉拌等方式，警惕酱料隐藏糖油；进餐按“先喝清汤→吃蔬菜→吃蛋白质→吃主食”的顺序，延缓碳水吸收。

　　3.饮酒需谨慎：尽量不饮酒，若饮用，选干红/干白（＜100毫升）或普通啤酒（＜350毫升），且绝对避免空腹，以防低血糖或影响药效。

作息运动：规律是控糖基石

　　1.动起来不偷懒：别久坐，餐后1小时活动15～30分钟，如散步、做家务；出游多步行，穿舒适鞋保护足部，随身携带血糖仪和糖块，预防低血糖。

　　2.睡好且守习惯：避免熬夜，保证7～8小时睡眠；维持日常运动习惯，不因假期中断。

用药监测：严守安全底线

　　1.按时用药、加强监测：口服或胰岛素的降糖药要按时按量使用，不遗漏、不增减。增加血糖监测频率，关注餐前、餐后2小时血糖，出门随身携带血糖仪及相关用品。

　　2.备药充足、随身携带：计算好出行期间所需药量，额外多备3～5天用量；乘坐飞机时，胰岛素及注射用品必须随身携带，切勿托运。

应对异常：及时处理保平安

　　1.高血糖应对：出现口渴、多尿、恶心等症状，立即测血糖，若＞16.7mmol/L或不适加重，立即就医。

　　2.低血糖处理：出现心慌、手抖、大汗等症状时，立即测血糖，若≤3.9mmol/L，按“15原则”进食：快速进食含15克易吸收碳水化合物的食物，如：3～4片葡萄糖片或半杯（约120ml）果汁或含糖饮料等，待15分钟后复测血糖，如未达标，重复一次。

　　待血糖回升正常后，如距下一餐大于1小时，可适量补充复合碳水化合物，如1片面包，若症状严重或无法进食请立即就医。

　　此外，糖友出行时可随身携带“糖尿病病情卡”，要注明姓名、疾病、用药、紧急联系人，并提前了解当地医院内分泌科或急诊值班信息，以备不时之需。提前规划，智慧选择，规律用药监测，糖友们定能安然享受美好假期。

　　参考文献：

　　中国血糖监测临床应用指南（2021年版）

　　中国2型糖尿病防治指南（2020年版）